Модели всегда кажутся идеалом красоты и стройности. Но что стоит за их безупречной внешностью? На самом деле поддержание формы — это результат кропотливой работы над собой, дисциплины и строгого соблюдения определенных правил. Рассмотрим основные методы, которыми модели поддерживают свою форму, чтобы быть всегда в отличной физической форме.
1. Правильное питание
Основой фигуры любой модели является здоровое и сбалансированное питание. Модели не сидят на жестких диетах, а стараются поддерживать рацион, который насыщает организм всеми необходимыми веществами:
- Разнообразие продуктов: В рацион моделей входят овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, яйца, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые продукты. Они стараются избегать однообразного питания и обеспечивают организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
- Контроль порций: Большинство моделей практикуют дробное питание, употребляя пищу 4-5 раз в день небольшими порциями. Это помогает поддерживать уровень энергии и не переедать.
- Упор на белки: Белки — основной строительный материал для мышц. Модели включают в свой рацион достаточное количество белка из курицы, индейки, рыбы, яиц, творога и растительных источников, таких как бобовые и тофу.
- Избегание сахара и быстрых углеводов: Одним из ключевых правил является отказ от сладостей, выпечки, газированных напитков и фастфуда. Модели выбирают сложные углеводы, которые дают энергию надолго, например, овсянку, гречку, киноа.
- Достаточное потребление воды: Модели следят за водным балансом и выпивают не менее 2-3 литров воды в день. Вода помогает поддерживать обмен веществ и выводит токсины из организма.
2. Регулярные тренировки
Физическая активность — неотъемлемая часть жизни моделей. Они уделяют внимание как кардионагрузкам, так и силовым тренировкам:
- Кардиотренировки: Бег, плавание, велоспорт, аэробика и танцы — популярные виды кардионагрузок среди моделей. Они помогают сжигать лишние калории, укреплять сердечно-сосудистую систему и поддерживать стройность.
- Силовые тренировки: Для поддержания тонуса мышц и формирования красивого рельефа модели занимаются силовыми упражнениями. Тренировки с собственным весом, гантелями, резиновыми лентами и TRX-тренажерами позволяют прорабатывать все группы мышц.
- Пилатес и йога: Многие модели включают в свою тренировочную программу йогу или пилатес. Эти занятия помогают укрепить мышцы, развить гибкость, улучшить осанку и снять стресс.
- Персональный тренер: Модели часто работают с персональными тренерами, которые разрабатывают индивидуальную программу тренировок, учитывающую особенности фигуры и поставленные цели.
3. Уход за кожей и телом
Для моделей важно не только поддерживать фигуру, но и заботиться о состоянии кожи, чтобы она выглядела здоровой и ухоженной:
- Регулярное увлажнение: Ежедневное использование увлажняющих средств помогает поддерживать кожу гладкой и эластичной. Модели выбирают натуральные масла, кремы с гиалуроновой кислотой и питательные лосьоны.
- Массажи: Антицеллюлитный и лимфодренажный массажи помогают поддерживать тонус кожи, улучшать кровообращение и избавляться от отеков. Модели часто посещают массажистов или выполняют самомассаж дома.
- Скрабирование и обёртывания: Регулярное использование скрабов и проведение обёртываний помогают моделям поддерживать гладкость и упругость кожи.
4. Поддержание эмоционального баланса
Работа модели связана со стрессом, а эмоциональное состояние напрямую влияет на внешний вид. Поэтому модели уделяют особое внимание психологическому комфорту:
- Медитации и дыхательные практики: С помощью медитации модели справляются со стрессом и восстанавливают эмоциональный баланс. Практики осознанного дыхания помогают расслабиться и перезагрузиться после насыщенного дня.
- Чтение и саморазвитие: Многие модели увлекаются чтением и уделяют время самообразованию, что помогает отвлечься от стресса и найти вдохновение.
- Здоровый сон: Для восстановления организма и поддержания красоты модели стремятся спать не менее 7-8 часов в сутки. Это позволяет поддерживать здоровье кожи, повышает уровень энергии и способствует нормализации обмена веществ.
5. Отказ от вредных привычек
Для поддержания формы модели избегают вредных привычек, которые могут негативно сказаться на внешности и общем состоянии здоровья:
- Отказ от курения и алкоголя: Курение и частое употребление алкоголя негативно влияют на кожу, волосы и общее состояние организма. Модели стремятся избегать этих факторов, чтобы выглядеть свежо и молодо.
- Контроль за потреблением кофеина: Хотя кофеин помогает взбодриться, его чрезмерное потребление приводит к обезвоживанию и стрессу. Поэтому многие модели ограничивают себя в употреблении кофе и предпочитают травяные чаи или воду с лимоном.
6. Постоянный уход за собой
Модели всегда находятся в центре внимания, и поэтому они уделяют особое внимание своему внешнему виду:
- Визиты к косметологу: Регулярные процедуры у косметолога, такие как чистка лица, массажи, увлажняющие маски, помогают поддерживать кожу в идеальном состоянии.
- Маникюр и педикюр: Ухоженные руки и ноги — важная часть внешнего вида любой модели. Они посещают салон красоты или ухаживают за ногтями самостоятельно.
- Уход за волосами: Частые укладки и съемки могут негативно сказываться на состоянии волос. Модели используют профессиональные средства для ухода, такие как маски, масла и кондиционеры, чтобы сохранить здоровье волос.
Поддержание формы — это комплексный и постоянный процесс, требующий дисциплины и силы воли. Но для моделей, чья работа зависит от внешнего вида, это становится неотъемлемой частью жизни.
